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《中国公民中医养生保健素养》出台

2014/6/17 11:03:11      点击:

    日前,国家中医药治理局和国家卫生计生委联合召开新闻发布会,发布《中国公民中医养生保健素养》(以下简称《保健素养》)。《保健素养》是专门供没有医药背景的普通人使用的,我们在编制过程中始终遵循科学性、通俗性和实用性三大原则,要求素养内容符合科学常识、符合中医医理,便于不同文化层次民众理解把握,并能实际指导人民群众的养生保健行为。国家中医药治理局办公室主任、国家中医药治理局新闻发言人查德忠说。  

  关键词1  
  中医养生保健相关定义  
  中医养生保健是指在中医理论指导下,通过各种方法达来增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。中医养生的理念是顺应自然、阴阳平稳、因人而异,情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。中医养生保健强调全面保养、调理,从青少年做起,持之以恒。中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程,主要包括三个阶段:一是未病先防,预防疾病的发生;二是既病防变,防止疾病的发展;三是瘥后防复,防止疾病的复发。  
  中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰,服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。常用药食两用的中药有蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。  
  中医保健五大要穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、敲打。刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。艾灸可以行气活血、温通经络。  
  

     关键词2

     健康生活方式与行为  
  保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律,并持之以恒。四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。  
  饮食要注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。饮食宜细嚼慢咽,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持心情愉快。早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。饭前洗手,饭后漱口。体质虚弱者可在冬季适当进补,小儿喂养不要过饱。  
  妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期,养生保健各有特点。不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。节制房事,欲不可禁,亦不可纵。  
  

      关键词3  
  常用养生保健方式  
  情志养生:通过控制和调剂情绪以达来身心安宁、情绪愉快的养生方法。饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,挑选合适的食物,从而获得健康的养生方法。运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来保护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,摘用相应的养生方法。经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,摘取针、灸、推拿、按摩、运动等方式,达来疏通经络、调和阴阳的养生方法。体质养生:根据不同体质的特点制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。  
  

      关键词4 

      简易养生保健方法 
  叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次,有助于牙齿坚固。闭口调息法:经常闭口调整唤吸,保持唤吸的平均、和缓。咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖舔动上颚,等唾液满口时,分数次咽下,有助于消化。搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,来额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度,可以使面部红润光泽,排除疲惫。梳发:用双手十指插入发间,用手指梳头,从前来后按搓头部,每次梳头50100次,有助于疏通气血,清醒头脑。运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做45次,可以清肝明目。凝耳法:两手掩耳,低头、仰头57次,可使头脑清净,驱除杂念。提气法:在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓唤气放下,每日可做57次,有利于气的运行。摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右,可帮助消化,排除腹胀。足心按摩法:每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次,有强腰固肾的作用。
  《保健素养》分为基本理念和晓识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法4个部分,环绕情志、起居、饮食、运动中医养生四大基石,介绍了公民适宜把握的中医药基本晓识、理念、技能和方法。